⚠️ Dieser Artikel gibt allgemeine Informationen und ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Hilfe. In akuter Gefahr wähle sofort den Notruf 112.
Letzte Prüfung: 01.11.2026
1 Worum geht es?
Dissoziation ist ein Abschalten von Wahrnehmung, Gefühlen oder Erinnerung, oft nach Trauma. Flashbacks sind lebhaftes Wiedererleben. Erdungstechniken (Grounding) helfen, in die Gegenwart zurückzukehren.
2 Woran du es erkennst
- Gefühl, neben sich zu stehen oder wie im Nebel zu sein
- Erinnerungslücken, Zeitverlust
- plötzliches Wiedererleben von Erlebtem
- Taubheit, Leere
3 Was du jetzt tun kannst
- Füße am Boden spüren, aufstehen, auf der Stelle gehen
- Kalte Gegenstände halten, Wasser über Hände laufen lassen
- Dinge im Raum benennen: Farbe, Form, Datum, Ort
- Sich sagen: Ich bin jetzt sicher, es ist vorbei
- Eine vertraute Person anrufen
4 Was du besser vermeidest
- sich in die Erinnerung hineinzwingen
- Alkohol oder Drogen
- Alleinsein ohne Plan
- Selbstvorwürfe
5 Danach
- Traumatherapie mit Stabilisierung
- Auslöser kennen und Notfallkoffer
- Austausch in Selbsthilfegruppen
6 Hilfe rund um die Uhr
- Notruf: 112
- Ärztlicher Bereitschaftsdienst: 116 117
- Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 (kostenlos, rund um die Uhr)
- Nummer gegen Kummer (Kinder und Jugendliche): 116 111
- Hilfetelefon Gewalt gegen Frauen: 116 016
- Info-Telefon Depression: 0800 33 44 533
7 Quellen
- S3-Leitlinie Posttraumatische Belastungsstörung (AWMF)
- Deutschsprachige Gesellschaft für Psychotraumatologie (DeGPT)
- Internationale Klassifikation der Krankheiten (ICD), Weltgesundheitsorganisation