⚠️ Dieser Artikel gibt allgemeine Informationen und ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Hilfe. In akuter Gefahr wähle sofort den Notruf 112.
Letzte Prüfung: 01.11.2026
1 Worum geht es?
Bei einer Panikattacke kommen Herzrasen, Atemnot, Schwindel und Todesangst plötzlich. Sie dauert meist wenige Minuten bis eine halbe Stunde. Der Körper reagiert auf eine eingebildete Gefahr wie auf echte.
2 Woran du es erkennst
- Herzrasen, Schwitzen, Zittern
- Engegefühl, Atemnot
- Schwindel, Kribbeln
- Gefühl, verrückt zu werden oder zu sterben
3 Was du jetzt tun kannst
- Langsam und tief atmen, länger aus- als einatmen
- Sich auf die Umgebung konzentrieren: 5 Dinge sehen, 4 hören, 3 fühlen
- Im Hier und Jetzt bleiben, Gegenstände berühren
- Sich sagen: Das geht vorbei
- Bei neuen oder unklaren Brustschmerzen ärztlich abklären
4 Was du besser vermeidest
- Wegrennen oder Situationen komplett vermeiden
- Atem anhalten
- Alkohol oder Beruhigungsmittel ohne ärztliche Absprache
- sich noch mehr Angst machen
5 Danach
- Auslöser aufschreiben
- Verhaltenstherapie nutzen
- Entspannungsverfahren üben
6 Hilfe rund um die Uhr
- Notruf: 112
- Ärztlicher Bereitschaftsdienst: 116 117
- Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 (kostenlos, rund um die Uhr)
- Nummer gegen Kummer (Kinder und Jugendliche): 116 111
- Hilfetelefon Gewalt gegen Frauen: 116 016
- Info-Telefon Depression: 0800 33 44 533
7 Quellen
- S3-Leitlinie Behandlung von Angststörungen (AWMF)
- Deutsche Angst-Hilfe e. V.
- Internationale Klassifikation der Krankheiten (ICD), Weltgesundheitsorganisation