⚠️ Dieser Artikel gibt allgemeine Informationen und ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Hilfe. In akuter Gefahr wähle sofort den Notruf 112.
Letzte Prüfung: 01.11.2026
1 Worum geht es?
Eine seelische Krise ist eine Situation, in der Belastung die eigenen Möglichkeiten übersteigt. Sie kann sich langsam aufbauen oder plötzlich auftreten. Früh Hilfe zu holen ist kein Zeichen von Schwäche.
2 Woran du es erkennst
- Schlaflosigkeit über mehrere Nächte oder extremes Schlafbedürfnis
- Rückzug, Hoffnungslosigkeit, Gefühl der Ausweglosigkeit
- starke Unruhe, Panik, Gereiztheit oder Wutausbrüche
- Gedanken, sich oder anderen etwas anzutun
- Verwirrtheit, Wahrnehmungen, die andere nicht teilen
3 Was du jetzt tun kannst
- Anhalten und Sicherheit herstellen: Wo bist du, wer ist da?
- mit einer vertrauten Person sprechen oder die Telefonseelsorge anrufen
- Anlaufstelle wählen: Hausarztpraxis, Krisendienst, Notaufnahme
- bei Gefahr sofort 112
4 Was du besser vermeidest
- die Krise allein aushalten wollen
- Alkohol oder Drogen zur Beruhigung
- wichtige Entscheidungen im Affekt treffen
- Warnzeichen abtun
5 Danach
- Nach der Krise Auslöser und Warnzeichen aufschreiben
- Krisenplan erstellen
- Nachsorge bei Praxis oder Klinik vereinbaren
6 Hilfe rund um die Uhr
- Notruf: 112
- Ärztlicher Bereitschaftsdienst: 116 117
- Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 (kostenlos, rund um die Uhr)
- Nummer gegen Kummer (Kinder und Jugendliche): 116 111
- Hilfetelefon Gewalt gegen Frauen: 116 016
- Info-Telefon Depression: 0800 33 44 533
7 Quellen
- Leitlinien und Informationen der Deutschen Gesellschaft für Psychiatrie und Psychotherapie, Psychosomatik und Nervenheilkunde (DGPPN)
- Telefonseelsorge Deutschland
- Internationale Klassifikation der Krankheiten (ICD), Weltgesundheitsorganisation