⚠️ Dieser Artikel gibt allgemeine Informationen und ersetzt keine ärztliche, therapeutische oder rechtliche Beratung.
Letzte Prüfung: 01.11.2026
1 Worum geht es?
Wer lange für andere sorgt, vergisst leicht sich selbst. Dauerbelastung erhöht das Risiko für Erschöpfung, Depression und körperliche Beschwerden. Selbstfürsorge ist deshalb Voraussetzung für gute Begleitung.
2 Was Angehörige oft erleben
- Erschöpfung, Schlafprobleme, Gereiztheit
- Schuldgefühle bei Pausen
- Rückzug von Freundschaften
- Eigene Ängste und Traurigkeit
3 Was hilft
- Pausen planen und einhalten
- Gespräche mit Vertrauten und Angehörigengruppen
- Beratung und Psychotherapie für sich selbst in Anspruch nehmen
- Körperliche Gesundheit pflegen
4 Was nicht hilft
- Dauerhafte Selbstaufgabe
- Eigene Gefühle ignorieren
- Hilfe ablehnen aus Stolz oder Scham
- Alles allein tragen
5 Praktische Tipps
- Selbsthilfegruppen über NAKOS oder Selbsthilfekontaktstellen vor Ort suchen
- Psychosoziale Beratungsstellen, Hausarztpraxis und Pflegestützpunkte nutzen
- Kuren und Auszeiten für pflegende Angehörige prüfen
6 Auf dich selbst achten
- Auf Warnzeichen eigener Erschöpfung achten
- Frühzeitig Hilfe holen
- Rituale für Ruhe und Freude pflegen
7 Wo gibt es Hilfe?
- Hausarztpraxis, Psychiatrie und Psychotherapie als erste Ansprechstellen
- Angehörigengruppen und Selbsthilfekontaktstellen (Suche über NAKOS)
- Bundesverband der Angehörigen psychisch erkrankter Menschen (BApK) und regionale Landesverbände
- Psychosoziale Beratungsstellen, Sozialpsychiatrische Dienste und Pflegestützpunkte
8 In akuten Situationen
- Eigene Krise: Telefonseelsorge 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222
- Akute Gefahr: Notruf 112; Ärztlicher Bereitschaftsdienst 116 117
- Notruf: 112
- Ärztlicher Bereitschaftsdienst: 116 117
- Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 (kostenlos, rund um die Uhr)
9 Quellen
- Nationale Kontakt- und Informationsstelle zur Anregung und Unterstützung von Selbsthilfegruppen (NAKOS)
- Bundesverband der Angehörigen psychisch erkrankter Menschen (BApK)
- Internationale Klassifikation der Krankheiten (ICD), Weltgesundheitsorganisation